na noge

1) poniedziałek: 2 minuty trucht wolny-2 minuty bieg (tętno około 170) *5, 8-10 minut na rozciąganie potem: 2,5 minuty trucht wolny- 1,5 minuty bieg intensywniejszy (tętno 180-185) *5 2)środa- jak masz w zanadrzu stadion albo boisko piłkarskie- długa prosta wolniuteńki trucht z nogi na nogę, krótka prosta maksymalny sprint i w ten sposób 3 kółka [...]

o to chodzi, nie? :p a w środy może być jeszcze taka wersja trudniejsza np: po dwóch tygodniach jak już tak poćwiczysz: 30s trucht z nogi na nogę, 15s bieg, 15s pełny sprint *5, 6-8 minut na rozciąganie i potem: 45s truchcik, 30s bieg, 15s sprint też *5

hantle, laweczka skosna, drazek wlasnie przyszedl musze zamontowac ;d. 3x8 biceps, 3x10 rozpietki (hantlami, wczesniej 5kg a od wczoraj 7kg), wspiecia na palce na schodach na 1 nodze 3x15 na noge, abs, tric od wczoraj 3x8 reka za glowe ciezar narazie 2kg ale niewiem czy nie za malo.

[...] sztangi płasko 3s po 12 Barki -podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11 Triceps -unoszenie ciała z rekoma na krzesle 2s po 10 Plecy -wiosłowanie sztangą 2s po 10 -podciąganie na drążku 2s po 10 Nogi -przysiady ze sztanga 2s po 10 -przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge) Biceps -podnoszenie hantli siedzac 3s po 10 Brzuch -zestaw ABS

[...] 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps W takiej kolejność powinny być ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc 3s po 15 pow Uginanie przedramion z hantlą z suplimacja / [...]

panowie udo mam 63cm.... mój trening: przysiady ze sztanga 1 seria rozgrzewkowa 4 serie robocze po 10 powtórzeń, wukroki 4 serie po 10 na noge, martwy na prostych nogach 4serie po 10, wspiecia ze sztanga na plerach 5x15... moja waga to 93kg w klacie 128cm łapka 43cm... nie mam właśnie maszyny:(..... może by dołożyć przysiady ze sztangą z przodu w [...]

wszystko jest dla ludzi ale w umiarze, ale ja wiedzac o tym jakos nie moglem sie opanowac i caly czas masakrowalem w obciaznikach 1kg na noge pozdro

[...] wymachy nog w tyl z podporu podpartego przodem. Kleczysz podpierajac sie na wyprostowanych rekach i kolejno jedna i druga noga wykonujesz wyprosty z mocnym napieciem posladkow, stopa jak najwyzej. W gorze ruchu starasz sie wytrzymac sekunde. 4 serie po 15-20 powt na noge. Cwiczenia te mozesz wykonywac co drugi dzien (wolny od basenu). Powodzenia

Pompki będą w krokodylkach. A to wyciskanie żołnierskie to może być z hantlami?? I jeszcze jedna rzecz, ćwiczenia lepiej robić na czas czy na ilość? Tzn. np. wykroki 30 sec czy x10 na noge? ; d

[...] Oyama mowil zeby wykonywac technike poprawnie trzeba ja przecwiczyc ok 30000razy gadalismy z trenerem i on np jak byl zawodnikiem to w wakacje kopal rano po 1000technik na noge i wieczorem po 1000(razem 4000dziennie!) my mielismy lowkick po 1000i powiem ze dopiero zaczolem go czuc gdzies przy 900kopnieciu polecam daje to niesamowite efekty [...]

Jak jestes strachliwy to schowaj sie pod miotle a na silowni uwazaj na sztangielki moga Ci na noge spasc ****aaaaaaaa niewierzeeeeeeee

[...] z udezaniem pietami o posladki, skip B to byl taki z dalekim wyrzutem nog do przodu, niektorzy mowil konski bieg czy jakos tak ) - wieloskoki, dynamiczne odbicia z nogi na noge z wysokim unoczeniem kolana po odbiciu - 20m z nabiegiem - zaczynasz od 10-cio metrowego nabiegu i dopiero wtedy zaczynasz, juz rozpedzony, liczyc 20-to metrowy odcinek [...]

ja wiem!ja wiem! to jest podchwytliwe ale ja wiem dobra :pol kilo waty ! Swoja droga fakt niby to samo ale ja bym wolal zeby mi na noge ta wata upadla "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Nie pamiętam przy jakim to było ćwiczeniu, ale zaczło to boleć tak se nic nie przeskoczyło. Ale faktycznie mam troche słaby kręgosłup na dole. Troche postoje nie ruszając się i nie umiem wytrzymać, z nogi na noge, itd. Z tymi zastrzykami to mnie pocieszyłeś:)

tak tylko ze pisali tu, ze po kreatynie po ok 2 tygodniach pierwsze efekty występują wiec sie pytam...U mnie oprocz wagi nic nie ruszyło Piątek(klatka, ramiona, triceps) 1.WYciskanie sztanga 3x12,11,10 2.wyciskanie hantelki/rozpiętki 3x12 3.unoszenie hantli bokiem 3x10-12 4.podciąganie sztangi do brody x8 5.pompki na poręczach4x6 Niedziela(Nogi, [...]

[...] 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan: 1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg 4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x10 trzy serio po 15kg, [...]

Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

Właśnie tak się bronił mój przeciwnik i moje kopnięcia były mniej skuteczne. W karate jest też tendencja, że wszystko można przyjmować na twardo, ale są chyba jakieś granice i nie da się tak zupełnie przyzwyczaić do tych kopnięć. Zastanawiałem się też nad rozkładem ciężaru ciała na nogę wykroczną, ale tu chyba nic się nie da zrobić? Zmieniony [...]

jakiś ucisk na korzenie nerwów ? a nie promieniuje na nogę ? ew coś w stawach

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]